Atsigulkite patogiai, atsipalaiduokite, ramiai kartokite šį tekstą…
1. Aš guliu ramiai.
Man patogu ir gera.
Aš ramus.
Man malonu apie nieką negalvoti.
Laikas slenka pamažu.
Vokai merkiasi.
Aš nieko nematau ir negirdžiu.
Pasineriu į tylą.
Jaučiu visišką ramybę… visišką ramybę…
2. Atsipalaidavę dešinės rankos raumenys.
Atsipalaidavę kairės rankos raumenys.
Pečiai atsipalaidavę ir nuleisti.
Abi rankos atsipalaidavusios.
Jaučiu, kokios sunkios rankos.
Jaučiu, kaip maloni šiluma plūsta rankomis ir pirštų galiukais.
Jaučiu visišką ramybę… visišką ramybę…
3. Atsipalaidavę dešinės kojos raumenys.
Atsipalaidavę kairės kojos raumenys.
Atsipalaidavę kojų raumenys.
Kojos sunkios ir nepajudinamos.
Jaučiu, kaip maloni šiluma plūsta pėdomis ir kojų pirštais.
Jaučiu visišką ramybę… visišką ramybę…
4. Visas kūnas atsipalaidavęs.
Atsipalaidavę nugaros raumenys.
Atsipalaidavę pilvo raumenys.
Jaučiu malonią šilumą visame kūne.
Jaučiu visišką ramybę… visišką ramybę…
5.Atsipalaidavę veido raumenys.
Antakiai laisvai pakelti.
Kakta lygi.
Vokai nuleisti ir akys švelniai užmerktos.
Nosies šnervės atsipalaidavusios.
Lūpos šiek tiek praviros.
Žandikaulių raumenys atsipalaidavę.
Jaučiu vėsią kaktos odą.
Visas veidas ramus, neįtemptas.
6. Kvėpuoju ramiai ir lygiai.
Kvėpuoju lėtai ir ramiai.
Širdis plaka vienodai ir ritmingai.
Ji visiškai rami.
Visas kūnas atsipalaidavęs.
Jaučiu malonią šilumą.
Visiška ramybė… visiška ramybė…
Jeigu esate budrus ir nesinori miego, tekstą kartoti. Nereikia įtemptai laukti užmigimo, reikia galvoti ne apie jį, o apie malonius pojūčius atpalaiduojant kiekvieną kūno dalį. Svarbiausia nė sekundei nesuabejoti, kad užmigsite. Tik ramiai vis kartokite ir kartokite visą tekstą arba atskirus jo fragmentus.
Saldžių sapnų:) Jurgita
